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坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿

锻炼肌群：大腿内收肌群大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等

动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用-力做这个动作，-应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

2..双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而-的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

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在躺着就做贡献的-期间，你宅怕了吗？下图是否就是你目前的真实写照？

真正的肥胖是管不住的嘴，迈不开的腿！大多数人拥有糟糕的身材，只是因为不坚持和不努力，却还一直安慰自己，这一切都是基因的问题，我喝水都肥呐！

非常时期，我们天天关注着的-，浏览着的动态，所有听说能对抗-的物资，口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都-了。然而钟院士号召的“运动健身是提高，增强抵抗力的-”却给忽略掉了。

“运动对我保持-起到了关键作用。”八十多岁的钟院士，一直坚持健身，一口气十个引体向上，手臂肌肉-小伙子！关于健康，钟院士还有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……成功就是健康地活着。”

维持健康的体重。

体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无-常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

减少摄入糖和不健康的脂肪。

经常做运动。

经常运动能促进-循环，让淋巴细胞发挥作用，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。

好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。